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Cuánto líquido se retiene usando CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, también se ha planteado la preocupación de que el CLA pueda causar retención de líquidos en el cuerpo. En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible para determinar cuánto líquido se retiene al usar CLA.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, con el ácido cis-9, trans-11 siendo el más beneficioso para la salud.
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus efectos en la composición corporal. Se cree que actúa inhibiendo la enzima lipoproteína lipasa, lo que reduce la acumulación de grasa en el cuerpo. También se ha demostrado que aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa, lo que promueve la oxidación de ácidos grasos y la producción de energía.
¿Qué dice la investigación sobre la retención de líquidos?
Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) examinó los efectos del CLA en la composición corporal en mujeres obesas. Los participantes recibieron 3,4 gramos de CLA al día durante 64 días. Los resultados mostraron una disminución significativa en la masa grasa y un aumento en la masa magra. Sin embargo, no se observaron cambios significativos en la retención de líquidos.
Otro estudio realizado por Gaullier et al. (2004) evaluó los efectos del CLA en la composición corporal en hombres y mujeres con sobrepeso. Los participantes recibieron 3,4 gramos de CLA al día durante 12 semanas. Los resultados mostraron una disminución significativa en la masa grasa y un aumento en la masa magra en ambos sexos. Además, no se observaron cambios en la retención de líquidos.
Un metaanálisis realizado por Whigham et al. (2007) evaluó los efectos del CLA en la composición corporal en humanos. Los resultados mostraron una disminución significativa en la masa grasa y un aumento en la masa magra en los estudios a corto plazo (6-12 semanas). Sin embargo, en los estudios a largo plazo (más de 12 semanas), se observó un aumento en la retención de líquidos en los participantes que recibieron dosis más altas de CLA (más de 3,2 gramos al día).
¿Por qué puede ocurrir la retención de líquidos?
La retención de líquidos puede ocurrir debido a varios factores, como la ingesta de sodio, la actividad física y la dieta. El CLA puede afectar la retención de líquidos al aumentar la actividad de la enzima aldosterona, que regula el equilibrio de sodio y agua en el cuerpo. Además, el aumento en la masa magra puede contribuir a un aumento en el peso total, lo que puede ser malinterpretado como retención de líquidos.
¿Cómo se puede minimizar la retención de líquidos al usar CLA?
Para minimizar la retención de líquidos al usar CLA, se recomienda seguir una dieta equilibrada y baja en sodio. Además, se debe mantener una ingesta adecuada de líquidos para promover la eliminación de sodio y mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo. También se recomienda realizar actividad física regularmente para promover la eliminación de líquidos a través del sudor.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica disponible sugiere que el CLA no causa retención de líquidos en dosis moderadas (menos de 3,2 gramos al día) y en estudios a corto plazo (6-12 semanas). Sin embargo, en dosis más altas y en estudios a largo plazo, puede haber un aumento en la retención de líquidos. Por lo tanto, se recomienda seguir una dieta equilibrada y baja en sodio, mantener una ingesta adecuada de líquidos y realizar actividad física regularmente al usar CLA para minimizar la retención de líquidos.
En conclusión, el CLA es un suplemento dietético prometedor para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos en la retención de líquidos y cómo se puede minimizar. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, incluido el CLA, para determinar la dosis adecuada y monitorear cualquier efecto secundario potencial.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical